10 zasad zdrowej diety
1.Jedz regularnie co 3-4 godziny o tych samych porach
2.Jedz częściej, a mniej czyli 5 małych posiłków dziennie
3.Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem
4.Pij dużo wody (co najmniej 2 litry dziennie)
5.Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, nie zapominaj o nim :)
6.Unikaj chemii w produktach, wiedz co jesz, czytaj etykiety, jedz zdrowe, naturalne produkty, unikaj konserwantów i glutaminianu sodu. Zrezygnuj też ze słodyczy, fast foodów oraz napojów słodzonych
7.Praktycznie wszystko ma swoje zdrowsze "zamienniki" więc zamieniaj! Białe na ciemne, pszenne na pełnoziarniste, tłuste na chude, z cukrem na bez cukru
8.Jedz warzywa i owoce, także te suszone-tego z naszej diecie powinno być najwięcej! :)
9.Zrezygnuj całkowicie z cukru (tak by było najlepiej) jeśli musisz słodzić słódź rzadko, w niewielkich ilościach i zamień cukier biały na brązowy.
10.Mogłabym wymieniać czego to nie wolno jeść na zdrowej diecie, ale myślę, że od razu zniechęcilibyście się, więc wymienię to co na zdrowej diecie jest wskazane i dobre :)
PIECZYWO-pełnoziarniste i razowe
ZBOŻOWE PŁATKI-płatki owsiane, pełnoziarniste, otręby, musli bez cukru
KASZE, MAKARONY I RYŻ-kasza gryczana, jęczmienna,jaglana, ryż brązowy i makaron pełnoziarnisty
NABIAŁ-ser kozi, feta, mozzarella, biały półtłusty (twaróg), jajka, jogurt naturalny, maślanka
MIĘSO-pierś z kurczaka i indyka i ryby! chude wędliny drobiowe, szynka
WARZYWA I OWOCE - wszystkie bez wyjątku :)
OWOCE SUSZONE, ORZECHY I NASIONA - np jako zdrowa przekąska ;)
OLEJE - lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek
ZUPY- zupy- kremy z warzyw z dodatkiem jogurtu naturalnego, wywary warzywne
NAPOJE - dużo wody, soki warzywne oraz herbata
Dodam jeszcze, że przygotowując potrawy warto pamiętać o różnorodności :) Nie jedz codziennie tego samego, bo nawet jeśli będzie to zdrowe jedzenie szybko się znudzi. Eksperymentuj ze smakami i przyprawami. Jeśli chodzi o przyprawy to najlepiej kupować jak najbardziej naturalne i nie kupować gotowych mieszanek, ale robić je samemu. Sama jestem na etapie "sprawdzania przypraw" i powoli uczę się co do czego pasuje :)
Myślę, że warto szukać inspiracji, fajnych przepisów, a u mnie będzie ich dużo więcej, ten post to tylko wstęp, więc zapraszam do czytania bloga. Buziaki!
Ed Sheeran - Runaway
snapchat-marciacicia